지금이 딱! 중년들의 수영 시작하기 (선출이 알려주는 꿀팁 있어요~)

SMALL

체력을 기르고, 마음을 비우고, 관절을 살리는  시간

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다

 왜 지금, 수영을 배워야 할까?

50대 이후의 신체는 관절이 약해지고, 체중이 쉽게 늘고, 근육량도 점점 줄어듭니다.
하지만 헬스장 운동은 무릎이 아프고, 걷기 운동은 지루할 수 있어요.
그때 딱 맞는 운동이 바로 수영입니다.

• 물속에서는 체중 부담 없이 관절을 보호하면서 운동 가능
• 전신 운동이기 때문에 체지방과 스트레스까지 함께 줄일 수 있어요
• 균형감각 회복, 심폐 기능 향상 등 노화를 늦추는 데 매우 효과적이에요

---

 수영, 어떻게 시작할까?

수영을 배운다고 하면 많은 분들이 “숨을 못 쉬어서 힘들다”고 말해요.
하지만 수영의 출발은 **‘물을 즐기는 것’**이에요.

수영장에서의 첫 시작은 물속에서 편하게 걷고, 숨 쉬는 연습을 해보는 것부터입니다.

---

 중년 입문자를 위한 3가지 기본 영법 소개

박태환 선수의 자유형

1. 자유형 (크롤)

• 가장 많이 쓰이는 영법
• 몸을 곧게 펴고, 양팔을 교차로 뻗으며 발차기
• 머리를 옆으로 돌려 한쪽에서 숨 쉬는 방식

✔ 추천 이유: 속도가 빠르고 칼로리 소모가 많음, 전신 근육 사용
✔ 주의: 목 돌리는 호흡이 어려울 수 있으니 초반에는 강사 지도로 시작

 

---

2. 배영

황선우 선수의 배영

• 등을 바닥에 대고 누운 자세로 팔과 다리를 움직임
• 수면 위에서 호흡이 자유로움

✔ 추천 이유: 호흡이 편해 숨쉬기 부담 없음, 허리 통증이 있는 분에게 추천
✔ 주의: 뒷쪽 시야가 안 보여 초반엔 방향 감각이 어려움

---

3. 평영 (개구리 영법)

최은우 선수의 평형

• 팔과 다리를 동시에 양옆으로 뻗고 모으는 동작
• 머리를 물 밖에 내밀며 숨 쉬는 타이밍이 편함

✔ 추천 이유: 가장 편안한 영법, 오래 수영하기에 적합
✔ 주의: 무릎을 너무 꺾는 동작은 관절에 무리가 갈 수 있음

---

수영, 걷기, 필라테스는 50대 이상 중년들이 하면 좋은 운동이예요.

수영, 걷기, 필라테스는 50대 이상 중년들이 하면 좋은 운동이예요.

 

---

숨쉬기, 가장 두려운 첫 관문

수영 초보자가 가장 어려워하는 건 ‘물속에서 숨 참기’입니다.
하지만 이렇게 생각해보세요:

"숨을 참는 게 아니라, 물에 얼굴을 넣고 있다가 숨이 차면 숨을 쉬는 것이다."

✔ 쉬운 숨쉬기 연습법

1. 벽 잡고 얼굴만 담그기 → 코로 천천히 '후~' 내쉬기
2. 물속에서 3초 이상 버티기 → 다시 얼굴 빼고 입으로 ‘하~’ 들이마시기
3. 이 과정을 ‘내쉬고 → 들이마시고’ 반복하며 리듬 타기

✔ 팁: 수영장에서는 ‘물 마시는 게 무섭다’는 공포부터 줄이는 게 가장 중요합니다.

---

 수영이 중년에게 주는 선물

• 관절에 무리 없이 체중 감량
• 스트레스 해소 + 수면 질 향상
• ‘내 몸을 다시 믿을 수 있게 해주는 운동’

처음은 어렵지만, 수영이 내 삶의 루틴이 되면 몸과 마음이 모두 가벼워집니다.

---

** 꿀팁 - 자유형과 배영 할때: S자로 앞에서 가져온 물을 골반 옆에서 손바닥으로 뒤로 밀어서 보냅니다.

                                               이때 앞으로 나가는 느낌을 느끼며 반대편 손을 앞으로 쭉 뻗어서 나갑니다.

               

              평형 할때: 발차기에서 발로 엉덩이 부터 시작하는 하트를 그리면서 발의 측면에 모이는 물을 뒤로 밀어 줍니다.

               

              숨쉬기 할때: 음~ 파~ 는 잊으세요. 물밖에서 숨을 들이 쉴때는 입으로 하~ 하면서 들이 마시고

                                   (이때 시선은 수영장의 벽면을 바라보세요. 고개를 너무 들면 어깨에 힘이 들어가 가라앉아요.)

                                  물속에서 뱉을때는 코로 천천히 나누어서 훔~~ 하면서 뱉으세요. 그리고 매번 숨을 쉬려고 애쓰지                                        마세요.   2,3번의 손동작을 하면서 숨이 찰때 자연스럽게 숨쉬기를 해도 됩니다.

 

 

https://link.coupang.com/a/cuEEGE

쿠팡이 추천하는 러닝 스페셜티관 관련 혜택과 특가

 

728x90