허리? 골반? 엉덩이? 통증은 있는데 거기가 어디야.

양쪽 엉덩이 위쪽, 즉 허리와 엉덩이 사이의 통증은 일상에서 흔히 겪을 수 있는 증상입니다.

이 부위의 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며,

정확한 원인을 파악하고 적절한 대처를 하는 것이 중요합니다.

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통증 부위: 어디일까?

통증이 느껴지는 부위는 일반적으로 '천장관절(Sacroiliac Joint)' 또는 '둔부 근육'과 관련이 있습니다. 천장관절은 척추의 아래쪽과 골반이 만나는 부위로, 이곳의 염증이나 기능 이상은 허리와 엉덩이 사이에 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 둔부 근육의 긴장이나 염좌도 유사한 부위에 통증을 일으킬 수 있습니다

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 통증의 주요 원인

1. 좌골신경통(Sciatica)

좌골신경은 허리에서 시작하여 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발까지 이어지는 신경으로, 이 신경이 압박되거나 자극을 받을 경우 통증이 발생합니다. 주로 한쪽 엉덩이에서 시작하여 다리로 방사되는 통증이 특징이며, 허리 디스크 탈출이나 척추관 협착증 등이 원인이 될 수 있습니다.

2. 천장관절 기능장애

천장관절의 움직임이 비정상적이거나 염증이 생기면 허리와 엉덩이 사이에 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 오래 앉아 있거나 한쪽 다리에 체중을 실을 때 통증이 심해질 수 있습니다.

3. 둔부 근육의 긴장 또는 염좌

과도한 운동이나 잘못된 자세로 인해 둔부 근육이 긴장하거나 염좌되면 통증이 발생할 수 있습니다. 이 경우 통증은 주로 엉덩이 부위에 국한되며, 움직일 때 통증이 심해질 수 있습니다

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 도움되는 운동 및 스트레칭

1. 고양이-소 자세(Cat-Cow Stretch)

척추의 유연성을 높이고 천장관절의 움직임을 개선하는 데 도움이 됩니다.

• 방법: 네 발로 기어가는 자세에서 숨을 들이마시며 등을 아래로 눌러 고양이 자세를 취하고, 숨을 내쉬며 등을 위로 올려 소 자세를 취합니다. 이 동작을 10~15회 반복합니다.

2. 비둘기 자세(Pigeon Pose)

둔부 근육과 좌골신경을 스트레칭하여 통증을 완화합니다.

• 방법: 한쪽 다리를 앞에 굽히고 다른 쪽 다리는 뒤로 뻗은 자세에서 상체를 앞으로 숙입니다. 각 다리마다 30초씩 유지하며 3회 반복합니다

3. 브릿지 운동(Bridge Exercise)

둔부와 허리 근육을 강화하여 통증 예방에 효과적입니다.

• 방법: 등을 대고 누워 무릎을 굽힌 상태에서 엉덩이를 들어 올립니다. 이 자세를 5초간 유지하고 천천히 내려옵니다. 10~15회 반복합니다.

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 도움이 될 수 있는 영양제

1. 오메가-3 지방산

항염 효과가 있어 염증성 통증 완화에 도움이 됩니다

2. 비타민 D

뼈 건강을 유지하고 근육 기능을 향상시켜 통증 예방에 기여합니다.

3. 마그네슘

근육 이완에 도움을 주어 근육 긴장으로 인한 통증을 완화할 수 있습니다.

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허리와 엉덩이 사이의 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며,

정확한 진단과 적절한 관리가 필요합니다.

위에서 소개한 운동과 영양제를 통해 통증을 완화하고 예방할 수 있으며,

증상이 지속되거나 심해질 경우 전문의의 상담을 받는 것이 중요합니다.

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참고 자료:

• 좌골신경통 - Pain Management Doctor - 뉴저지 통증 완화 전문가
• 허리 통증 - MSD 매뉴얼 - 일반인용
• 엉덩이부터 발까지 저리면 원인이 모두 허리 디스크?

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관련 영상:

• 좌골신경통, 엉덩이통증, 다리저림 MRI로도 알 수 없는 원인, 뭐가 문제?

 

 

 

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저 부위,

즉 천장관절 주변이나 둔부 근육 부위의 통증은 중년층과 젊은층 모두에게 나타날 수 있는 증상입니다.

단, 발생 원인과 빈도는 연령대에 따라 차이가 있습니다:

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 중년층에게 흔한 이유

• 노화로 인한 관절 퇴행: 나이가 들수록 관절 연골이 약해지며, 천장관절의 기능 저하나 염증 발생 가능성이 높아집니다.
• 체중 증가: 중년 이후 체중 증가가 흔하며, 이로 인해 허리와 둔부 부위에 가해지는 부담도 증가합니다.
• 장시간 앉아있는 생활 습관: 사무직 근무가 많은 중년층에서 자세 불균형으로 통증이 잦습니다.

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 젊은층에게도 나타나는 이유

• 운동 부족: 코어 근육이 약하면 척추와 골반을 지지하는 힘이 약해져 통증이 유발될 수 있습니다.
• 잘못된 자세: 스마트폰 사용, 책상 앞 장시간 앉기 등으로 인해 골반 비틀림이나 둔부 근육 긴장이 발생하기 쉽습니다.
• 과도한 운동 또는 부상: 헬스, 러닝 등 운동 중 자세 불균형이나 무리한 동작으로 둔부와 천장관절에 부담이 갈 수 있습니다.

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즉, 이 부위의 통증은 연령대 불문하고 현대인이라면 누구나 겪을 수 있는 증상입니다.

다만 중년에는 퇴행성 변화, 젊은층은 생활 습관과 운동 부족이 주된 원인일 수 있습니다.

 

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