sollomoon 님의 블로그

중년의 갱년기: 남성과 여성의 호르몬 변화와 대처법

갱년기란?갱년기는 중년기에 접어들면서 성호르몬의 변화로 인해 신체적, 정신적 변화를 겪는 시기를 말합니다. 남성과 여성 모두에게 나타나지만, 그 양상과 대처 방법에는 차이가 있습니다.​ "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 여성의 갱년기: 에스트로겐의 급격한 감소원인: 난소 기능의 저하로 인한 에스트로겐 분비 감소시기: 보통 45~55세 사이에 폐경과 함께 시작증상:안면 홍조, 발한, 불면증우울감, 기억력 저하골밀도 감소로 인한 골다공증 위험 증가​에스트로겐의 급격한 감소는 다양한 신체적 변화를 초래하며, 특히 심혈관 질환 및 골다공증의 위험을 높일 수 있습니다.​ 남성의 갱년기: 테스토스테론의 서서히 감소원인: 노화로 인한 테스토스테론 분비 감소시..

스펀지 밥 같은 체형은 안되요. 건강한 몸을 위한 전략

상체는 가볍게, 하체는 튼튼하게!나이가 들수록 점점 몸이 만화 캐릭터 스펀지 밥처럼 팔다리는 가늘어지고몸은 점점 사각이 되고있어요.팔다리가 가늘어 지면 힘도 없어 지고 잘 넘어 지기도 한답니다. — 살이 위로 몰리는 이유와 해결법 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 나이가 들수록 몸이 '위로' 찌는 이유 중년 이후, 특히 40~60대에 접어들면 많은 분들이 경험하는 공통 현상이 있습니다.바로 상체, 특히 복부와 등, 얼굴에 살이 몰리고반대로 하체는 점점 힘이 빠지고 약해지는 현상이죠.이유는 무엇일까요?근육량 감소(특히 하체):중년 이후 근육은 매년 평균 1~2%씩 줄어들고, 가장 먼저 감소하는 부위가 허벅지와 엉덩이입니다.호르몬 변화:특히 여성은 ..

아름다움을 지키는 발걸음-봄맞이 중년의 발뒤꿈치 관리-

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."중년 여성의 발 건강과 ‘예쁜 신발’ 사이에서 균형을 찾는 법“예쁜 구두는 아프다?”오래전 영화 속 유명한 대사처럼, 우리는 종종 아름다움과 편안함 사이에서 고민합니다.특히 중년 이후, 수십 년간 구두를 신은 발은 점점 변형되고, 통증도 함께 찾아오기 시작하죠.이제는 건강을 해치지 않으면서도 세련된 라이프스타일을 유지하는 방법이 필요합니다. 발의 노화, 무엇이 달라질까요?중년 이후 발에 생기는 주요 변화는 다음과 같습니다:1. 지방 패드 감소 → 충격 흡수력 저하발바닥의 지방층이 얇아지며 오래 서 있거나 걸을 때 통증이 생깁니다.2. 족궁(발 아치)의 무너짐 → 평발 또는 요족화장시간 하이힐 착용으로 인해 족궁이 무..

50대 이후, 건강과 외모를 지키는 가장 저렴한 방법 5가지

— 돈보다 꾸준함이 답입니다. 매일매일 실천하는것이 중요."이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."1. 매일 20분 이상 걷기키워드: #저비용운동 #노화방지 #하체근육걷기는 돈이 들지 않으면서도 심혈관 건강, 혈압 조절, 혈당 관리, 기분 전환에 효과적인 운동입니다.하루에 단 20분만 걸어도 다리 근육 감소를 늦추고, 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다.특히 햇빛이 있는 낮 시간에 걷는다면 비타민 D 합성까지 얻을 수 있어 일석이조입니다.✅ 포인트:속보로 20분, 아침 or 저녁 루틴화공원, 동네 골목길, 마트까지도 ‘걷기 기회’가증하다면 스쿼트 10개씩 매일 시도.2. 물 마시는 습관 만들기키워드: #수분보충 #피부건강 #장기능회복50대 이후에는 갈증 신..

오늘 처럼 비오는 날에는 "느좋카" 어때?

요즘 애들 말 진짜 모르겠어? 중년을 위한 MZ 언어 사전요즘 세대와 대화할 때 "그게 무슨 말이야?" 하고 멈칫한 적 많으셨죠?이젠 자신 있게 "나도 알아, 안물안궁이지~" 한마디 던져보세요!중년의 센스와 유머가 더해지면 세대 간 소통의 벽도 사르르 무너질 수 있어요.우리는 이해하고 배우는 중년, 세대와 소통하는 멋진 어른이 될 수 있습니다! 2024~2025년 Z세대 유행 신조어추구미 / 도달가능미추구미: 이상적으로 추구하는 미(美)를 의미합니다. 예를 들어, "내 추구미는 김고은"처럼 사용됩니다.도달가능미: 현실적으로 도달 가능한 미를 뜻합니다. 예: "도달가능미는 장이수".이 표현은 이상과 현실의 간극을 재치 있게 표현하며, 특히 패션과 외모에 대한 이상과 현실을 비교할 때 자주 사용됩니다.​테무..

“체형은 감추고, 감성은 살리는”- 뱃살·등살·옆구리 커버 봄 스타일 제안중년 여성을 위한 봄철 체형 커버 스타일링은 단순한 패션을 넘어서, 자신감 회복과 활동성 유지에도 큰 영향을 미칩니다.특히 뱃살, 옆구리, 등살을 자연스럽게 커버하면서도 세련된 스타일을 연출할 수 있는 2025년 봄 스타일링을 추천합니다.1. 뱃살 커버: 자연스러운 A라인 & 하이웨이스트 ✔ 루즈핏 블라우스 + 하이웨이스트 팬츠/스커트배를 조이지 않으며 시선은 위로허리선 위로 잡힌 디테일로 다리가 길어 보임소재는 린넨, 레이온, 가볍고 찰랑한 원단이 좋음✔ 랩스타일 원피스복부를 감싸주면서 자연스러운 곡선을 강조배를 감추고도 여성스러움을 잃지 않음2. 옆구리 커버: 레이어링의 힘✔ 가디건 or 롱 셔츠 활용한 레이어드힙과 옆선을 덮는..

《Arcane》: 나를 다시 꿈꾸게 만든 이야기 그 시작은 ‘My Enemy’였다“Tell me what you really like~ My enemy, my enemy…”처음엔 그냥 웅장한 음악이라 생각했고 애니의 OST라고는 생각 못했다가울 애들한테 멋진 노래 있다고 소개 해준다고 하다 알게된 넷플릭스 애니메이션 **《Arcane》**이었습니다.시즌 1을 본건 6년전이었어요. 시즌 2가 나왔고 역시 재미있게 보았습니다.몇일전 음악 찾다가 다시 보게 되어 오늘 소개합니다.《Arcane》이 왜 특별한가요?《Arcane》은 세계적인 온라인 게임 **리그 오브 레전드 (LOL)**의 세계관을 바탕으로 제작된 애니메이션입니다.하지만 게임을 몰라도 100% 감동할 수 있는 서사,그리고 중년인 나에게도 깊게 와닿..

― 나이 들수록 꼭 알아야 할 염증 & 통증 관리법 총정리 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 왜 '염증'이 모든 병의 시작일까?우리 몸의 **염증(inflammation)**은 원래 면역 반응입니다.그러나 나이가 들면 작은 자극에도 과도하게 반응하거나, 염증이 오래 남아 만성화되기 쉽습니다.관절 통증, 두통, 잦은 피로, 심지어 우울감까지도**'만성 염증'**에서 시작될 수 있습니다. 만성 염증의 주요 증상아침에 몸이 뻣뻣하고 무거운 느낌잦은 소화불량눈가와 관절의 통증잇몸 붓기 또는 출혈피부 트러블, 붉은기 염증 수치를 높이는 5가지 습관가공식품 중심의 식사(설탕, 트랜스지방, 인스턴트 식품)수면 부족 또는 야간 수면 불규칙운동 부족 또는 과도한..

Because beauty and vitality don’t have to cost a fortune. Aging gracefully isn't about spending thousands on skincare or trendy supplements.Sometimes, the most powerful ways to stay radiant and energized after 50 are surprisingly simple—and affordable.Here are five of the most budget-friendly and effective ways to protect both your health and your appearance as you age.1. Drink More Water Than Y..

– 속도의 차이가 갈등이 되지 않으려면 – “요즘 왜 이렇게 느려요?” 회사에서, 가정에서, 모임에서중년이 된 우리는 종종 이런 말을 듣게 됩니다.“답장이 너무 늦어요.”“결정 좀 빨리 해주세요.”“영상은 10초 넘기면 안 봐요.”"키오스크 앞에서 뒷사람의 한숨소리"어느 순간부터 세상이 나보다 빨리 움직이고 있다는 느낌을 받게 되죠.하지만 과연, 이 느림은 나이 탓일까요? M Z세대의 '빠름'에 익숙한 시대MZ세대(1995년 이후 출생)는 디지털 네이티브입니다.그들에게 '빠른 피드백', '즉각 반응', '다중작업(Multitasking)'은 기본값입니다.카카오톡 답장은 5분 안에결론 없는 이야기는 스킵1분짜리 쇼츠 영상으로 정보 흡수그런 그들에게 중년의 느림은 때론 답답함이나 비효율성으로 느껴지기도 합니..