"아... 요즘 무릎에서 소리가 나요!"

SMALL

 

50대 이후, 뚝뚝 소리나는 관절… 괜찮은 걸까?

어느날 갑자기 남편 무릎에서 소리가 나기 시작했어요.

병원에 가보았지만 그럴수도 있다. 

현재 상태로는 별 이상이 없다. 그렇게 말합니다.

하지만, 휴..... 계속 신경쓰인다구요.

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

728x90

1. 무릎 소리, 왜 나는 걸까?

중년 이후 "앉았다 일어날 때", "계단을 오를 때", "스트레칭할 때"
무릎에서 ‘뚝’, ‘딱’ 하는 소리를 경험해보신 적 있나요?

이런 현상은 생각보다 흔하지만, 그냥 노화라고 넘기기에는 주의가 필요한 신호일 수도 있어요.

주요 원인

원인설명

기포 터짐 현상	관절액 내 가스가 터지면서 소리가 나는 자연스러운 현상. 통증이 없다면 정상.
연골 마모	50대 이후 관절 연골이 얇아지고 닳으면서 마찰음이 발생. 무릎이 갈리는 듯한 소리.
슬개골 위치 불균형	무릎 앞쪽 뼈(슬개골)가 틀어지면 움직일 때 잡음 발생. 운동 부족 혹은 자세 불균형 때문.
건·인대의 유연성 저하	근육과 인대가 딱딱해지면 움직임에 따라 걸리는 소리가 날 수 있음.

---

 통증을 동반한다면?

단순한 소음이 아닌 무릎 통증, 붓기, 움직일 때 불편함이 함께 느껴진다면
퇴행성 관절염, 연골 손상, 무릎 활액막염 등 질환일 수 있으니
정형외과 진료를 꼭 받아보세요!

---

 2. 무릎 건강, 일상 속에서 지키는 방법

50대 이후에는 예방과 관리가 치료보다 더 중요합니다.

 

일상에서 실천 가능한 무릎 케어 팁

 

① 계단은 조심조심

• 계단을 오를 땐 발 전체로 딛고, 내릴 땐 난간을 잡고 천천히
• 가능하면 엘리베이터 사용(특히 내려오는 계단은 안돼요.)

 

 

 

② 앉았다 일어날 때 무릎 꾹꾹 금지

• 무릎을 구부렸다가 펼 때 너무 깊이 앉지 않기
• 의자 높이는 무릎보다 살짝 높은 정도가 적당

 ③ 체중 관리

• 1kg 체중 증가 시 무릎에 3~4kg 이상의 하중이 가해짐
• 무릎 건강을 위해 꾸준한 식이 조절과 걷기 운동 권장

 ④ 따뜻하게 유지

• 무릎 보온은 혈액 순환과 연골 건강에 중요
• 찜질팩이나 무릎보호대 활용

 ⑤ 무릎 근력 운동 추천

운동설명

의자 앉아 다리 들기	의자에 앉아 한쪽 다리를 천천히 펴고 10초 유지 → 반대쪽도 반복
벽 기대 스쿼트	벽에 등을 대고 앉듯이 천천히 내려갔다 올라오기 (무릎 각도는 90도 이하)
폼롤러 마사지	허벅지 근육 이완 → 무릎 압박 감소

---

 3. 무릎 건강에 도움 되는 식품

식품효능

콜라겐이 많은 식품	연골과 인대 구성 성분 → 퇴행성 변화 예방 닭껍질,도가니탕,생선껍질 튀김, 계란흰자, 감은콩류, 닭발
비타민 D / 칼슘이 많은 식품	뼈 밀도 유지, 골절 예방 연어, 고등어, 정어리, 달걀 노른자, 간, 요거트, 우유, 멸치, 브로콜리, 정경채, 콩류
오메가-3 가 많은 식품	관절 내 염증 완화 등푸른 생선, 아마씨 가루, 들기름, 호
강황, 생강,	항염 효과로 무릎 통증 완화에 도움 카레, 생강차

섭취시 참고 

• **식물성 오메가-3(ALA)**는 체내에서 EPA/DHA로 변환률이 낮기 때문에,
  중장년층은 등푸른 생선 중심의 섭취를 권장합니다.
• 생선은 구이보다는 찜이나 조림이 지방산 보존에 더 좋습니다.
• 들기름이나 아마씨유는 가열하지 않고 생으로 드레싱용으로 섭취하는 것이 좋습니다.
• https://sollomoon.tistory.com/68

무릎 보호대, 제대로 알고 착용하자. (무릎에서 소리나요. 2탄)

 

4. 무릎 건강을 위한 필수 영양제 4가지

1. 글루코사민 + 콘드로이친

• 연골을 구성하는 성분
• 통증 완화와 연골 보호 작용
• 추천 브랜드: 닥터썸, 무로, 솔가

2. MSM (식이유황)

• 항염증 작용 & 통증 개선
• 글루코사민과 함께 복용 시 시너지 효과
• 추천: 닥터스베스트, 네이처스웨이

3. 콜라겐 타입 II (UC-II)

• 관절 연골의 구조 유지
• 낮은 용량으로도 효과적
• 추천: 나우푸드 UC-II, 뉴챕터 무브프리

4. 비타민 D + 칼슘 + 마그네슘

• 뼈 건강 유지 필수 조합
• 비타민 D는 칼슘 흡수에 핵심
• 추천: 센트룸 실버, 라이프익스텐션

팁: 복합 제품을 선택하면 복용 번거로움 ↓, 흡수율 ↑

---

닥터스베스트 엠에스엠 1500, 120정, 1개 - MSM 식이유황 | 쿠팡

 

5. 무릎 보호대, 언제 사용해야 할까?

- 보호대의 역할

• 관절의 안정성 강화
• 무릎 주변 근육 보조 및 통증 완화
• 운동/일상 중 무릎 충격 방지

- 추천 사용 상황

• 장시간 걷거나 계단 이용 시
• 등산, 마트, 여행 등 활동 많은 날
• 추운 날씨에 관절 보호용

- 보호대 고르는 팁

유형특징추천 대상

압박형	가볍고 통기성 좋음	가벼운 통증 or 예방용
보강형(스프링 내장)	강한 지지력	퇴행성 관절염 or 운동 시
힌지형	철제 지지대 포함	수술 후 회복기 or 무릎 불안정 증상

📌 브랜드 추천: 무로, LP서포트, 닥터메드, 바디렉스

 

“무릎은 노화가 가장 먼저 시작되는 관절”이라는 말이 있습니다.
하지만 우리는 노화가 아닌 회복의 속도를 선택할 수 있어요.

소리 나는 무릎, 그냥 나이 탓으로 넘기지 말고
지금부터 천천히, 꾸준히 관리해보세요.

저희도 무릎보호대, 영양제 부터 구입했어요.  꾸준한 운동은? ^^ 시켜봐야죠.

모티버 슬개골 이중 무릎보호대 - 헬스보호대 | 쿠팡