염증이 줄면 통증도 줄어요 (영양제 vs 음식)

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― 나이 들수록 꼭 알아야 할 염증 & 통증 관리법 총정리

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 왜 '염증'이 모든 병의 시작일까?

우리 몸의 **염증(inflammation)**은 원래 면역 반응입니다.
그러나 나이가 들면 작은 자극에도 과도하게 반응하거나, 염증이 오래 남아 만성화되기 쉽습니다.

관절 통증, 두통, 잦은 피로, 심지어 우울감까지도
**'만성 염증'**에서 시작될 수 있습니다.

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 만성 염증의 주요 증상

• 아침에 몸이 뻣뻣하고 무거운 느낌
• 잦은 소화불량
• 눈가와 관절의 통증
• 잇몸 붓기 또는 출혈
• 피부 트러블, 붉은기

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 염증 수치를 높이는 5가지 습관

1. 가공식품 중심의 식사
   (설탕, 트랜스지방, 인스턴트 식품)
2. 수면 부족 또는 야간 수면 불규칙
3. 운동 부족 또는 과도한 운동 스트레스
4. 지속적인 스트레스와 불안 상태
5. 지방간, 복부비만, 당뇨 전단계

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 염증을 낮추는 음식 BEST 5

               음식                                                                                    효능

 

연어, 고등어, 정어리	오메가3 풍부 → 염증 억제
올리브오일, 아보카도	항산화 성분, 심혈관 보호
블루베리, 딸기, 석류	안토시아닌 → 세포 보호
브로콜리, 케일	설포라판 → 염증 효소 억제
강황(커큐민)	강력한 천연 항염 효과

Tip: 식사는 '색이 진할수록' 항염효과가 높습니다!

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 염증과 통증 관리를 위한 추천 영양제

           영양제                                             기능                                                      복용 Tip

 

오메가3	관절 & 뇌 염증 억제	EPA/DHA 총합 1,000mg 이상
커큐민(강황 추출물)	천연 항염 작용	흡수력 높은 포스파티딜화형 추천
MSM (유기황)	관절염, 근육통 완화	글루코사민과 병행 가능
비타민D	면역 균형, 항염 기능	1,000~2,000IU/day
마그네슘	신경 안정, 근육이완	수면 개선에도 도움

국내 제품 예시:

• 종근당 커큐민
• 닥터리브 오메가3
• GNM건강한 MSM

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  통증을 줄이는 생활습관 팁 

• 아침 스트레칭 & 저강도 걷기 운동 (30분)
• 간헐적 단식 → 염증 수치 & 체중 동시에 관리
• 마사지볼, 폼롤러 활용한 근막 이완
• 하루 6~8시간 숙면 → 밤 11시 이전 취침 권장
• 스트레스 저감 루틴: 명상, 조용한 음악, 따뜻한 반신욕

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염증과 통증은 나이가 들수록 더 자주, 더 깊이 영향을 미칩니다.
그러나 반대로 말하면, 이 두 가지를 잘 관리하면 50대 이후 삶의 질이 확연히 달라집니다.

먹는 음식, 자는 습관, 걷는 시간만 바꿔도
당신의 몸은 더 가볍고 덜 아프게 반응합니다.

"건강은 격렬한 운동보다, 꾸준한 관리에서 나온다."

 블로그를 읽는 모든 분들도
'염증 줄이기 프로젝트' 함께 해보는 건 어떨까요?